MyRun — carnet d'entraînement

Le coach prescritL'athlète réaliseL'écart se lit d'un coup d'œil20' échauffement + 3x(8x200m r30s) + 10' retour au calmeSortie longue le dimancheBleu à faire, vert séance faite2 × 20' au seuil, r3'Plan 10 km sur huit semainesLe socle en Z1–Z2 : c'est ce qui tient la saisonFractionné court, 30/30 à la VMAUne semaine type posée sur tout le groupeTempo 3 × 10' à l'allure marathonSemaine d'allègement avant la courseCinq zones calculées sur ton allure seuilObjectifs A, B, C avec compte à reboursMême séance, les allures de chacunD+ 850 m, RPE 7, jambes lourdesReprise en endurance fondamentaleCharge de la semaine, en unités arbitrairesConformité au prescrit, semaine après semaineStrava et Coros remontent tout seulsLe prévu reste à côté du réaliséLe coach prescritL'athlète réaliseL'écart se lit d'un coup d'œil20' échauffement + 3x(8x200m r30s) + 10' retour au calmeSortie longue le dimancheBleu à faire, vert séance faite2 × 20' au seuil, r3'Plan 10 km sur huit semainesLe socle en Z1–Z2 : c'est ce qui tient la saisonFractionné court, 30/30 à la VMAUne semaine type posée sur tout le groupeTempo 3 × 10' à l'allure marathonSemaine d'allègement avant la courseCinq zones calculées sur ton allure seuilObjectifs A, B, C avec compte à reboursMême séance, les allures de chacunD+ 850 m, RPE 7, jambes lourdesReprise en endurance fondamentaleCharge de la semaine, en unités arbitrairesConformité au prescrit, semaine après semaineStrava et Coros remontent tout seulsLe prévu reste à côté du réaliséLe coach prescritL'athlète réaliseL'écart se lit d'un coup d'œil20' échauffement + 3x(8x200m r30s) + 10' retour au calmeSortie longue le dimancheBleu à faire, vert séance faite2 × 20' au seuil, r3'Plan 10 km sur huit semainesLe socle en Z1–Z2 : c'est ce qui tient la saisonFractionné court, 30/30 à la VMAUne semaine type posée sur tout le groupeTempo 3 × 10' à l'allure marathonSemaine d'allègement avant la courseCinq zones calculées sur ton allure seuilObjectifs A, B, C avec compte à reboursMême séance, les allures de chacunD+ 850 m, RPE 7, jambes lourdesReprise en endurance fondamentaleCharge de la semaine, en unités arbitrairesConformité au prescrit, semaine après semaineStrava et Coros remontent tout seulsLe prévu reste à côté du réalisé